Blog

Teoria Akceptacji i Zaangażowania (ACT) dla zaburzeń lękowych

in Psychologia Zdrowie on Udostępnij

Autor: Olga Goralewicz, ACT Specialist Zaburzenia lękowe i uczucia z nimi związane są obecnie jednym z najpowszechniejszych wyzwań związanych ze zdrowiem psychicznym. Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) jest skuteczna w zwalczaniu wielu zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak zespół lęku uogólnionego (GAD), fobia społeczna i nadużywanie substancji. Klienci uczą się trenować elastyczność psychologiczną, aby radzić sobie w trudnych sytuacjach zamiast ich unikać. Ten rodzaj terapii w…

Czytaj więcej

Na czym polega Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT)?

in Psychologia Zdrowie on Udostępnij

Author: Olga Goralewicz, ACT Specialist Terapia Akceptacji i Zaangażowania (Acceptance and Commitment Therapy, z angielskiego wymawiana jako słowo „ACT”) jest psychoterapią, która ma na celu trenowanie elastyczności psychologicznej i uważności. Uczy ona: pozwalać nieprzyjemnym myślom i uczuciom, nad którymi nie masz kontroli, przychodzić i odchodzić, oraz podejmować działania, które sprawiają, że żyjesz tak, jak chcesz. Czy Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) może mi pomóc? Badania…

Czytaj więcej

Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT) – lista wartości

in Psychologia Zdrowie on Udostępnij

Autor: Olga Góralewicz, ACT coach Lista wartości ACT pomoże Ci być bardziej świadomym tego, co jest ważne. Jakie wyznajesz ideały? Jak w głębi serca chcesz, żeby wyglądało Twoje życie?  Wartości (rozpoznanie, tego co jest ważne) są nieodzowną częścią 6 podstawowych procesów w nurcie akceptacji i zaangażowania. Kiedy brakuje logicznego połączenia naszego zachowania i wartości stajemy się bardziej podatni na problemy psychologiczne, samoocena może spaść, proces podejmowania…

Czytaj więcej

Atak paniki/Atak Lęku, co robić?

in Psychologia on Udostępnij

Kilka sposobów na atak paniki, co robić tu i teraz?W trakcie ataku paniki jesteśmy oderwani od chwili obecnej. Często towarzyszy temu niepokój, lęk, trudne doznania fizyczne, które całkowicie nas wciągają. Poniżej znajdziecie kilka metod, które pomogą wam powracać do SIEBIE. 1. Zwróć uwagę na oddech – przywracanie homeostazy Atakowi paniki bardzo często towarzyszy hiperwentylacja, to oznacza, że mamy we krwi za dużo tlenu, a za…

Czytaj więcej

Jak efektywnie pomóc sobie w Covid-owym kryzysie?

in Psychologia on Udostępnij

FACE COVID to akronim pod którym kryje się zestaw praktycznych kroków, niezwykle przydatnych w obecnym kryzysie. Został on opracowany w duchu terapii akceptacji i zaangażowania (ACT).  F = (Focus on what’s in your control) Skup się na tym co możesz kontrolować. A = (Acknowledge your thoughts and feelings) Zauważ swoje myśli i uczucia. C = (Come back into your body) Zwróć się ku swojemu ciału. E = (Engage in what you’re…

Czytaj więcej

Niedoczynność tarczycy/Hashimoto czy wypalone nadnercza?

in Leczenie nadnerczy Zdrowie on Udostępnij
Tarczyca czy Nadnercza? Czy to i to?

12 pytań, które pomogą Ci w diagnozie Twojego problemu. Od wielu lat, diagnostyka problemów hormonalnych wyszła już ponad samą niedoczynność/nadczynność tarczycy. Niestety, dokładne badania hormonów i kortyzolu to do dzisiaj rzadkość. Jeśli nie czujesz, że Twoje leczenie pomaga Ci zaadresować wszystkie Twoje problemy, lub dopiero zaczynasz swoją “ścieżkę diagnostyczną”, warto spędzić parę minut i przyjrzeć się kilku symptomom poniżej i temu co mogą oznaczać. Weźmy…

Czytaj więcej

Który lek na niedoczynność tarczycy jest najlepszy?

in Zdrowie on Udostępnij

Jeśli masz niedoczynność tarczycy lub Hashimoto, stoisz przed wyborem swojego leczenia lub też jesteś w trakcie leczenia, ale Twój lek nie spełnia Twoich oczekiwań, zobacz jakie masz opcje.  Typy leków na niedoczynność tarczycy. Ze względu na pochodzenie możemy rozróżnić dwa typy leków na tarczycę: Syntetyczne Naturalne Syntetyczne  Jeśli coś jest syntetyczne, nienaturalne, niemal automatycznie przywołuje negatywne skojarzenia. Jednak warto zaznaczyć, że jeśli chodzi o lewotyroksynę (T4) czy liotyroninę sodu (T3). Są to hormony…

Czytaj więcej

“Peak” – A. Ericsson, WSZYSTKIEGO możesz się nauczyć! Jak to zrobić?

in Psychologia on Udostępnij

W 2014 powstał piękny eksperyment w szkole muzycznej Ichionkai, w Tokio. Japoński psycholog zrekrutował 24 dzieci w wieku 2-6 lat i nauczył je identyfikować różne akordy grane na fortepianie jedynie po usłyszanym dźwięku. 4-5 kilkuminutowych sesji dziennie. 1-1,5 roku zajęła nauka, ażeby dzieci mogły zidentyfikować 14 akordów. Po zakończeniu treningu każde z dzieci rozwinęło, można powiedzieć, słuch doskonały! W normalnych okolicznościach jedynie 1 na 10,000…

Czytaj więcej

Jaki jest Twój cel w życiu, do czego dążysz?

in Psychologia on Udostępnij

Moje krótkie podsumowanie książki “The Great Work of Life” Stephena Cope’a. Czy każdy ma w sobie jakieś powołanie? “The Great Work of Life” jest książką dla tych, którzy wiedzą i czują, że mają na tym świecie jakieś powołanie, coś do zrobienia, ale jeszcze nie wiedzą dokładanie co to może być. Jest też dla tych którzy już zaczęli swoją ścieżkę, ale nie są pewni czy to na…

Czytaj więcej